女人都想要的睡眠圣经

$ 22.60

“眼看着30岁生日天逼近,我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。
后来通过改善睡眠质量,我成功减重15kg,体质明显变好了;公司也开起来了,年收入创下了历史新高……我能完成.人生的大逆转,就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”
这是本书作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼?
明明睡了很久,可是一大早就困意来袭;年纪轻轻,却已经长了好几条颈纹;每次睡醒后,不是腰疼就是肩膀疼……
让日本睡眠专家告诉你,如何打造有“量”更有“质”的睡眠;如何挑选合适的枕头远离颈纹,如何找到合适的床垫、被单……
本书将陪伴你,帮助你快速提高睡眠质量,让你更期待每天清晨醒来的那一刻。
优质的睡眠,对于女性来说更为重要。睡得好,才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现!

In stock - 邮寄至 澳洲、新西兰(最快7个工作日送达)

SKU: 1201744151 分类:

Description

  商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称:   女人都想要的睡眠圣经
作者:   (日)友野尚 著 曹逸冰 译
ISBN号:   9787539064369
出版社:   江西科学技术出版社有限责任公司
商品类型:   

  其他参考信息(以实物为准)
  装帧:平装   开本:   语种:
  出版时间:   版次:1   页数:221
  印刷时间:   印次:   字数:

  作者简介
友野尚
睡眠咨询师、行业心理咨询师、日本睡眠学会正式会员、日本睡眠环境学会会员。
她毕业于日本顺天堂大学,获得运动健康科学专业硕士学位。曾通过改善睡眠质量成功减重15公斤,体质得到明显改善,这段经历让她产生了系统学习睡眠科学的念头。
她擅长用行为疗法解决睡眠问题,曾以睡眠专家的身份在日本全国各地举办过多场演讲会,并与企业合作研发、宣传健康美容产品。

  内容简介
“眼看着30岁生日天逼近,我却处于无工作、无男友、无健康的“三无”状态。这种“焦虑”和“恐惧”每天都在压迫着我。
后来通过改善睡眠质量,我成功减重15kg,体质明显变好了;公司也开起来了,年收入创下了历史新高……我能完成.人生的大逆转,就是因为我在改善睡眠质量上下了一番功夫。‘睡得对、睡得好’就是我的成功秘诀。”
这是本书作者友野尚的亲身经历。你是否也有过类似的烦恼?
明明睡了很久,可是一大早就困意来袭;年纪轻轻,却已经长了好几条颈纹;每次睡醒后,不是腰疼就是肩膀疼……
让日本睡眠专家告诉你,如何打造有“量”更有“质”的睡眠;如何挑选合适的枕头远离颈纹,如何找到合适的床垫、被单……
本书将陪伴你,帮助你快速提高睡眠质量,让你更期待每天清晨醒来的那一刻。
优质的睡眠,对于女性来说更为重要。睡得好,才能拥有健康的身体、良好的心态、完美的肌肤、优异的职场表现!

  目录
  
第1章关注睡眠,开启新世界的大门

是时候关注睡眠了

“优质睡眠”的定义是什么

“怎么睡都睡不够”是怎么回事

如何了解目前的睡眠质量

理想的睡眠时间到底是多久

世上真有“短睡眠者”吗

如何确定最适合自己的睡眠时间

女性入睡困难的因素有很多

睡不好=容易发胖、容易生病、容易犯错

睡眠绝非浪费时间

第2章睡出健康

用睡眠打造健康的身体

睡眠力=免疫力

重拾昼夜节律,形成健康的作息

睡眠不足的人容易便秘

疲劳是身体发出的SOS信号

告别筋疲力尽

留出解放身心的时间,为熟睡创造条件

三个关键部位绝不能受凉

用“睡眠五感”为一天画上圆满的句号

调节自主神经,彻底放松

睡得好的人都擅长翻身

选择不会妨碍你翻身的被单、枕头和睡衣

卧室环境的好坏在于温度与湿度

“体寒”与体温、睡眠的关系

睡不着的时候记得先温暖手脚

牢记“压力过大也会导致体寒”

摸摸肚子,看看自己有没有“隐形体寒”

睡前的助眠小动作

第3章睡出美丽

你也可以!不用花一分钱的“睡眠美容法”

不花钱的“睡眠美容法”,给你容光焕发的肌肤

利用“睡眠的前3个小时”做美容

美女在晚上12点前就寝的真正原因

如何增加“美肤激素”的分泌量

睡出紧致小脸

去水肿,睡得香!“石头剪子布揉耳法”

早晨起床后,记得照镜子自我检查

用3种“睡眠美容法”击退夏季皮肤问题

减肥从睡眠开始

为什么我能靠睡觉减重15公斤

睡眠不足=食欲增加25%

没睡饱的时候,人会更渴望脂肪和糖分

提高代谢水平,打造“易瘦体质”

适量运动,给身体恰到好处的疲劳

怕麻烦的人也能坚持下来的简单运动

第4章睡出白天的好精神

舒舒服服地入睡,神清气爽地醒来,提高各方面的效率

夜晚的睡眠质量,直接决定了白天的成果

靠“第一印象”胜出

攻克“起床困难症”的好习惯

起床后淋浴比咖啡更能提神醒脑

早餐也是决定睡眠质量的关键

激发干劲的“一心二用韵律操”

用睡眠提升工作表现

对职场人士而言,睡眠也是一种商务技能

熟睡能提升5种能力

摈弃得不偿失的“出勤主义”

用“椅上瑜伽”击退办公室的“睡魔”

午睡的四大益处

掌握正确的午睡方法,包你精神一下午

需要加班的日子得“一顿分成两顿吃”

用“光线+餐食”掌控夜班/加班的节奏

约法三章,晚上10点后不碰工作邮件

小酌怡情,但必须在“就寝的两小时前”喝完

第5章睡出好心态

你的心有没有得到充分的休息

用睡眠彻底缓解心理疲劳

用“3A”检查心的疲劳度

千万别在晚上开“自我检讨大会”

找到最适合自己的解压方法

提前在日程里留出缓解压力的时间

打造高质量睡眠的“入睡仪式”

评估白天的嗜睡程度

不为人知的小习惯,让爱情与幸福来敲门

让你喜欢上自己的3种暗示

营造邂逅真爱的气场

增加催产素的分泌量,争做受爱戴的女人

用“眼泪疗法”给心理排毒

用睡前小习惯接近理想中的自己

“在昏暗的光线下表白”是收获甜蜜爱情的诀窍

想要改变自己时该做什么

懒姑娘也能实践的“助眠香薰法”

结语

  精彩内容
    

Additional information

Weight 293.0 g
Dimensions 21.2 × 14.7 × 1.2 cm
作者

出版社

江西科学技术出版社有限责任公司

页数

221

版次

1

出版日期

2018-08-01

装帧

平装

开本

32开

印次

1

isbn

9787539064369

印刷时间

2018-08-01

商品编码

1201744151

发货时间:可邮寄至 澳洲、新西兰。周一至周五 每天早上8点发货。
2KG 以下:国际快递(普通空运),邮费$15。发货后一般10~15个工作日到。(可买够2KG,自动升级为下面的国际特快。)
2KG 以上:国际特快,邮费$15。发货后一般7个工作日左右到。

--- 限时促销活动(查看首页) ---


邮寄公司:澳洲为AusPost负责送货;新西兰为NZPost。如送达时没人签收,可以前去附近的邮局领取。

查看 - 实际快递运输时间


注1:书本介绍页面有标明该书的重量 。结算时系统也会自动计算总重量。
注2:邮寄至新西兰有时需要多1~3个工作日。

我们的优势

  1. 可购买到超过25万种简体中文书。
  2. 快速邮寄-购买超过2KG的书便可自动升级为特快邮寄,发货后约7个工作日送达。
  3. 空运运输-所有书都是使用国际空运运输(不用在海上漂几个月)。
  4. 快速、简单的图书预订服务 -没有找到想要的书?我们会在1~2个工作日增加到网站上供您下单。
  5. 除网站外,还能微信直接留言下单/预订。
  6. 方便快速友好的咨询方式:微信(微信不打扰承诺),每天至少12小时在线(10am-10pm)。
  7. 新书介绍,原创书评(我们亲自读过并觉得不错的书;如果不合书友们的喜好,还望见谅;欢迎在书评下面留言:)
  8. 因为热爱,我们认真的对待每一本书

Reviews

There are no reviews yet.

Be the first to review “女人都想要的睡眠圣经”

Your email address will not be published.