拖延心理学 行动版

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几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。

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Description

  商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称:   拖延心理学 行动版
作者:   (美)S.J.斯科特(S.J.Scott) 著 王斐 译
译者:   王斐
ISBN号:   9787300268729
出版社:   中国人民大学出版社
商品类型:   图书

  其他参考信息(以实物为准)
  装帧:平装   开本:   语种:
  出版时间:2019年05月01日   版次:1   页数:146
  印刷时间:   印次:1   字数:90000

  内容简介
几乎人人都有做事拖拉的经历,人人都想改掉拖延的陋习。如果你是一个做事拖延的人,那么这个坏习惯可能导致各种负面的影响,造成诸如学习成绩不好、工作表现差、不健康的饮食选择等健康问题和经济问题。
本书作者从分析产生拖延的八大心理因素入手,通过提供一种直截了当、系统的框架,运用无压力工作法、抗拖延习惯法、25-5法则、设置季度SMART目标等,帮助读者建立以行动为导向的习惯来拒绝拖延症,逐步改掉拖延陋习。
本书不只是提供日常行动计划的制订,而且是侧重鼓励读者采取行动的行动指南。

  目录
部分你为什么总是会拖延
章拖延背后的八大心理因素3
原因1追求完美4
原因2对未知的恐惧6
原因3承诺“稍后”再做10
原因4只专注简单的任务15
原因5经历动力缺失17
原因6不知道从何开始18
原因7经常分心20
原因8没有足够的时间21
第二部分拒绝拖延,从行动开始
第2章确认你当前的承诺29
选项1无压力工作的艺术30
选项2抗拖延习惯法32
第3章专注于五个核心项目35
有关25-5法则的解释37
如何识别你的核心价值40
如何选择你的五个核心项目44
第4章设置季度SMART目标51
SMART原则51
SMART目标的实例55
行动1关注五个项目56
行动2关注三个月目标57
行动3使用每周回顾来调整你的目标60
行动4将每个关注点转化为一个项目60
行动5回顾你的目标64
行动6评估你的季度目标65
第5章对竞争性的项目和职责说“不”69
练习1尽可能早地有礼貌地说“不”72
练习2确定强制性任务73
练习3将每个请求与你当前的项目进行比较74
练习4与你的老板谈论你的首要项目75
练习5问问自己:“我的讣告上会怎么写?”77
第6章做每周日程表81
大石块与如何专注于重要的东西82
大石块故事的意义84
行动1回答三个问题85
行动2将80/20法则应用于你的日程安排85
行动3在日历上划分时间87
行动4练习分批处理,创建“主题日”90
行动5为深度工作留出时间92
第7章进行14项日常练习克服拖延症97
练习1处理任何潜在的紧急情况98
练习2做一个5到10分钟的每日回顾101
练习3关注最重要的任务102
练习4吃掉青蛙103
练习5使用艾森豪威尔矩阵迅速做决定104
练习6立即完成快速任务110
练习7为挑战性任务创造一个小习惯112
练习8为进行中的项目建立大象习惯115
练习9使用冲刺来应对富有挑战性的项目117
练习10建立非舒适习惯120
练习11用意识习惯移除隐藏的障碍123
练习12将奖赏捆绑在行动上125
练习13将所有任务和目标相关联126
练习14为你的任务创建问责机制127
第8章制订克服拖延的游戏计划135
任务1完成四个一次性练习136
任务2安排每周的计划时间137
任务3构建一个反拖延的习惯积累程序139
任务4挑战你每天的拖延倾向143
后记关于战胜拖延症最后的想法145

Additional information

Weight 238 g
Dimensions 21 × 15 × 1.2 cm
作者

出版社

中国人民大学出版社

页数

146

版次

1

出版日期

2019-05-01

装帧

平装

开本

32开

印次

1

isbn

9787300268729

印刷时间

2019-05-01

商品编码

1201870673

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